Что есть, чтобы похудеть: топ-10 жиросжигающих продуктов

Есть, чтобы худеть - эта фраза только на первый взгляд звучит немного анекдотично. На самом деле, любой диетолог или нутрициолог подтвердит: есть продукты, употребление которых действительно помогает похудеть.

В отличие от строгих диет с жесткими ограничениями, корректировка рациона за счет введения в него полезных (и вкусных, что немаловажно!) продуктов приведет вас к снижению веса мягко и безопасно, а результат закрепится надолго. К тому же при таком подходе тебе не будут страшны срывы и чувство вины за свою “слабохарактерность”. Согласись, аргументов в пользу жиросжигающих продуктов более, чем достаточно! Кстати, можешь попробовать использовать ТГ бот, который будет рекомендовать продукты, напоминать и поддерживать тебя согласно фаз твоего женского цикла.

За счет чего происходит похудение при их употреблении? Все эти продукты можно условно разделить на три группы. Одна ускоряет обмен веществ, другая снижает аппетит, а третья заставляет организм тратить больше энергии на переваривание. При этом все они не только помогают снижать вес, но и заряжают энергией, насыщают полезными питательными веществами и в целом поддерживают твое здоровье.

В результате ты не мучаешь себя голодовками, не подвергаешь свой организм стрессу, лишая его необходимого, наслаждаешься разнообразными блюдами и одновременно становишься стройнее и энергичнее.

Вот список из топ-10 жиросжигающих продуктов, которые нужно включить в свой ежедневный рацион, чтобы сбросить лишние килограммы.

Приятного апппетита!

1. Яйца

Куриные яйца недаром входят в состав многих диет для похудения. Яичный белок - один из самых высококачественных и легкоусвояемых, к тому же яйца богаты витаминами группы B, содержат витамин D, антиоксиданты, а также холин - компонент, помогающий печени перерабатывать жиры.

Яйца отлично насыщают - после завтрака из вареных яиц или омлета есть не хочется еще очень долго, а значит, меньше рисков нахватататься лишних калорий из перекусов.

Добавим сюда доступность и простоту приготовления - и получаем настоящий суперфуд.

Полезный совет: дополняй блюда из яиц овощами и зеленью.

2. Гречневая каша

Гречневая крупа - ценный источник сложных углеводов и клетчатки, а еще магния, железа и белка (да-да, растительного происхождения).

Сложные углеводы за счет медленного переваривания помогают стабилизировать уровень сахара в крови, а это, в свою очередь, защищает тебя от внезапных приступов голода и тяги к сладкому.

Клетчатка мягко очищает кишечник, поддерживает его микрофлору и помогает наладить пищеварение, поэтому каша из гречки будет почень полезна для тех, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается и имеет проблемы со стулом.

Но это все справедливо для гречки, приготовленной на воде (можно просто запаривать на ночь). Гречневая каша на молоке с сахаром не приведет к нужному эффекту.

Лучшее время для употребления гречневой каши - утром на завтрак. Так ты не только получишь чувство насыщения, но и зарядишься энергией на весь предстоящий день. Либо на ужин - чтобы насытиться полезными веществами и подготовить организм ко сну.

3. Овсянка

Овсянка - еще один продукт из категории жиросжигающих.

Благодаря медленными углеводам и клетчатке эта каша также насыщает и помогает снизить аппетит. А еще овсянка содержит бета-глюканы - особые виды волокон, которые помогает снижать уровень холестерина.

Одно из необходимых условий похудения - стабильная работа всех органов желудочно-кишечного тракта. И тут снова скажем спасибо овсянке. Мягко обволакивая кишечник, овсяная каша способствует его эффективному и регулярному очищению.

Для похудения готовь овсянку на воде или растительном молоке. При желании можно добавить ягоды, орехи, сухофрукты или немного меда.

Овсянку также лучше употреблять на завтрак.

4. Жирная рыба

Один из самых популярных советов для похудения звучит так - скажи “Нет” жирам. Но жиры бывают разные. Есть те, употребление которых только поможет нормализовать вес и избавиться от лишних килограммов.

Одним из источников такого полезного жира является рыба - лосось, скумбрия, сардины. Подойдет любой жирный сорт. Кстати, более привычная для нас и доступная сельдь - тоже отличный выбор!

В такой рыбе много Омега-3 - жирных кислот с целым списком полезных свойств.

Вот лишь несколько из них:

• Поддержка сердца, нормализация давления;
• Улучшение памяти, способности концентрироваться, профилактика возрастных когнитивных нарушений;
• Снижение воспаления (особенно полезны при аутоимунных и хронических воспалительных заболеваниях, например, артрите);
• Поддержка зрения (один из видов Омега-3 DHA) заботится о сетчатке и способствует сохранению здоровья и молодости глаз;
• Поддержка кожи - жирные кислоты изнутри увлажняют кожу, уменьшают акне и замедляют старение.

Идеальный рецепт рыбы для похудения - рыба, запеченная в духовке, приготовленная на пару или на гриле. Не забывай добавлять лимон и зелень.

5. Зеленый чай

Зеленый час - настоящий эликсир молодости и долголетия. А еще - стройной фигуры.

И все благодаря катехинам - мощным антиоксидантам в его составе, которые стимулируют сжигание жира даже в таких сложных для “проработки” участках, как в области живота.

Кофеин в составе зеленого чая заряжает энергией, бодрит и повышает уровень активности. Попробуй в течение дня вместо привычной чашечки кофе выпивать чашку зеленого чая - и ты будешь в форме до позднего вечера.

Сколько нужно пить зеленого чая, чтобы похудеть? Достаточно выпивать 2-3 чашки чая в день, чтобы запустить процесс похудения. Но не забывай о правилах: никакого сахара и других сладостей к чаю. Если вкус чая кажется тебе слишком пресным, добавь лимон, мяту или имбирь.

6. Авокадо

Авокадо - еще один продукт, удивительным образом сочетающий в себе высокую жирность и пользу для похудения.

Мононенасыщенные жиры в его составе снижают аппетит и уровень сахара в крови, благодаря чему ты дольше не тянешься к перекусам.

Витамины Е, К, группы В и калий благотворно влияют на нервную систему, работу сердца и состояние кожи. Клетчатка способствует пищеварению и мягкому, но эффективному очищению кишечника.

Как готовить авокадо? Самый простой способ - есть его в сыром виде. Можешь попробовать приготовить пюре из авокадо - это не только полезно, но и очень вкусно. Извлеки мякоть, хорошенько разомни ее, добавь лимонный сок и истолченный чеснок. Такая паста отлично сочетается с хрустящими цельнозерновыми хлебцами на завтрак.

7. Яблоки

У англичан есть замечательная поговорка: “One apple a day keeps the doctor away” - “одно яблоко в день, и доктора тебе не понадобятся”.

Это, пожалуй, один из самых полезных фруктов. О пользе яблок можно говорить бесконечно, но давай просто остановимся на пользе яблок для похудения.

Низкая калорийность. Если хочешь перекусить, возьми яблоко. Так и справишься с чувством голода, и подбросишь полезностей своему организму.

Пектин - особая форма растворимой клетчатки - в составе яблока продлевает чувство сытости и снижает риск переедания.

Большое количество воды помогает поддерживать водный баланс, способствует быстрому выводу шлаков и токсинов, а также нормализует пищеварение.

Природные антиоксиданты защищают молодость кожи - недаром существует поверье о молодильном яблочке. Так что если твоя цель не только похудеть, но и выглядеть свежо и молодо, обязательно добавь яблоки в свое ежедневное меню.

Полезный совет: все яблоки полезны, но для похудения лучше выбирать зеленые, менее сладкие сорта.

8. Перец чили

Любительницы остренького в выигрыше - оказывается, всего одна щепотка острого перца чили превращает любое блюдо в средство для похудения.

Дело в том, что перец чили содержит капсаицин - вещество, активизирующее термогенез, то есть производство тепла организмом. Это энергозатратный процесс, требующий много калорий. Как результат, запускается ускоренный метаболизм, и калории сжигаются даже в состоянии покоя

Еще одна особенность капсаицина заключается в снижении аппетита. Блюда в острыми приправами позволяют дольше сохранять чувство сытости.

Добавляй совсем немного перца чили или кайенского перца к мясу и овощам и худей с удовольствием!

Важно: острые приправы могут быть противопоказаны при чувствительном пищеварении. Всегда прислушивайся к своему организму.

9. Листовые овощи

Листовой салат, шпинат, руккола - это минимум калорий, но максимум пользы: витамины, антиоксиданты и много клетчатки. Что еще нужно для здоровья и стройности? Только регулярное их употребление!

Добавляй зелень в каждый прием пищи: к завтраку, к обеду и ужину. Всего одна чашка зеленых овощей в день - это шаг к легкости, стройной фигуре и красивой коже.

10. Имбирь

Имбирь - еще один натуральный жиросжигатель, который активизирует обмен веществ и помогает организму эффективнее расходовать запасы жира.

Кроме этого, имбирь обладает противовоспалительными свойствами и усиливает иммунитет.

Как употреблять имбирь для похудения? Годятся те же рецепты, что и при простуде или ее профилактике. Просто добавляй свежий тертый имбирь в чай, воду с лимоном или в блюда с овощами.

Как видишь, похудение это не всегда про отказ от еды. Скорее, это про разумный выбор продуктов, при котором можно и полноценно питаться, и терять лишние килограммы.

Разработай свое собственное меню с учетом всех рекомендаций и худей на здоровье! А чтобы облегчить тебе задачу, попробуй использовать чудо-бот, который поможет тебе составить рациональное меню, опираясь на твои потребности в разные фазы твоего цикла. Скачивай по ссылке и получай ежедневные советы по повышению качества твоей жизни.